出国留学应该如何缓解压力

 随着现在出国的学生越来越多，留学生看上去风风光光，出去留学，边学边玩，满世界跑，潇潇洒洒的，可事实上，留学生的压力正在成为一个不可忽视的问题。新闻也常有报道，某个地方的中国留学生，因为压力大而做了令人惋惜的事情。接下来简单的谈谈留学在外的一些心理困扰和压力，如何去缓解。

跟据我亲身经历，我个人觉得压力出现的主要原因有：外界因素，学习上的压力，个人不善于交际，心理负担大，攀比心重。

首先说说外界的因素，外界的因素主要包括排斥当地文化，有些学生出国后一直无法融入当地的文化，以至于一直活在很小的圈子里，当然要彻底融入一个文化是很难的，但你至少要敞开怀抱去接纳它，而不是躲避。在国外如果不接受当地的文化或生活习惯，会变得很孤单，长期下去，心理问题就会出现了。

学习上的压力是占很大的比重的，刚出国的同学们到了一个全新的国家，不同的文化，不同的语言，这是需要一个适应期的，所以我之前一直会建议同学们配上几周的语言，一方面可以提升自己的语言能力，另一方面可以提前适应国外的教学氛围，教育体系，这样有利于上正课的时候，不会那么的紧张，那么的手足无措。压在大部分学生身上的重担就是deadline。其实只要自己能够提前做好计划，提前查阅资料，不要把事情堆在deadline前几天来做，一般都是没有问题的。安排好自己的学习计划，认真的来实行，这些问题都是可以解决的。

不善交际，这一点是大忌。很多人会认为，国外的文化会比较开放，学生出去以后肯定会慢慢的改变，但事实上更多的是，许多学生因为语言不过关，需要花时间去克服交流的困难，当面对这些陌生的文化和环境，想要交友就会变得困难起来，甚至会影响到学习，因为班里肯定是有很多不同国家的同学的，遇到小组活动，你要是不愿意交流那么肯定影响最后的成绩。所以不少内向的孩子到最后会自卑和抑郁起来。 而且很多学生出去留学了，除了上课用用英文，平时基本不用，周围的同学也都是中国朋友，这样是不好的。要多交朋友，有些学生可能刚开始有兴趣去交不同国家的朋友，但觉得自己的语言可能不太好，碰了几次壁后，就彻底打消这个念头了。

有些学生的心理负担会很大，比如有些人家里条件一般，然后出来读书的话，如果学习不好，或者吃力，就会觉得自己背负着家里人的期望，然后自己又做不好，会觉得愧对父母，花了那么多钱出来读书，结果学习不好，会担心自己将来无法毕业，然后陷入一种深深的自我自责中，有些人可以把这些化为自己的动力，但有些人可能就会垮下去了，会慢慢开始逃避，后悔，长期下去对心理会有很大的负面影响。

另外一个就是攀比心重，在国外读书，什么样的人都有，你身边有可能是工薪家庭的孩子，也有可能是煤老板的儿子，或者是某地首富的子女。有些人出去后价值观就开始动摇了，看到别人每天买奢侈品，到处去旅游，挥金如土的，再想想自己差距怎么那么大。有些人就会开始乱花钱，追求物质，让自己的预算变的紧张，不得不去借钱，或者甚至是借高利贷。长期以往把自己逼入了绝境，钱也花了，学习也没心情了。甚至是基本的日常开销都成问题了。

其实这些都是可以解决的，首先你要摆正自己的心态，我是出去求学的，这是我的首要任务。学习上一定要不遗余力，只有学习好了，你才有时间计划好自己的业余生活。然后就是一定要胆子大，要敞开接纳不同的文化。像我自己，我刚去英国的时候我就告诉自己，大胆融入，开怀拥抱文化。英国的生活很单调的，特别是除了几个大城市，其他的都是很村很村的，说白了就是适合养老。我以前不喜欢足球的，但我在纽卡斯尔后，也开始了关注足球，会买票去纽卡联队的主场看比赛，去酒吧看球，跟当地人一起交流足球文化，这样不光你的生活会丰富起来，口语听力各方面都会提高，也能交到朋友。除了足球，我还迷上了斯诺克，平时会常常去中国城打桌球，跟老外切磋，和桌球厅的staff 成为好朋友，还交他们说中文。在世锦赛的时候约上好朋友自驾去谢菲尔德支持丁俊晖。

总之一句话，平时除了学习，自己的课余生活要丰富起来，找到自己感兴趣的事情，这样心理才不会孤单。

要多交朋友，人毕竟是群居动物，还是那句话胆子要放大一点，至少班里的同学都要搞好关系，跟不同国家的人打交道，你会学到很多不同的观点和思维方式，不同的国家的人，文化背景都不同，想问题的角度也不一样，平时多多交流，对你的世界观，格局观都会有大大的提升。我在英国的时候，有不少他国的朋友，经常一起玩，会一起去夜店，一起吃饭，还会带他们回家，自己下厨做中国菜给他们吃。

国内的学生，我们也要多认识，特别要发展一些关系很好的朋友，毕竟在外大家都是同胞，可以互相帮助。我最幸运的是，当时在身边的朋友各个都非常好，真的非常好，大家就像一家人一样，常常一起旅游，一起聚餐，一起聊天什么的。心理有了什么不开心的，就能够找人排解，不要憋在心里。

平时的假期可以多出去旅游旅游，读万卷书行万里路，多走走看看一样能开拓眼界和思维，去过不同的地方你才知道世界的美好。

最后其实可以常常和家里人联系的，我基本一个星期会给家里打4-5个电话，聊聊学习，聊聊生活，聊聊有趣的事情，爸爸妈妈是非常愿意听你的所见所闻的，而且也会不断的关心你，给你无穷的关怀和支持，我记得那时候我在写毕业论文的时候15000字，到后来，随着时间的逼近，自己还有很多没完成，心理压力好大，生怕自己毕不了业，到时候怎么给家里解释，那时候我还信誓旦旦的说要爸爸妈妈来参加我的毕业典礼，他们那个时候也开始准备了，万一没过，我真的无地自容。有一次在图书馆外面打电话，打到我哽咽，然后我妈妈一句，崽你是不是有什么心事，妈妈觉得你好像不开心啊。我妈话一出，我就哭了，一个大男人哭的稀里哗啦的，把我爸妈都吓到了，我爸妈轮流跟我说话安慰我，开导我，接下来的一段时间基本天天都给我打电话，我终于是放下了心理包袱，最后当然我顺利完成论文，顺利毕业，我家人也来参加了我毕业典礼。

总之出去留学心态一定要放好，不要刻意给自己压力，合理的安排好学习时间，假期多出去走走，多旅游。多交朋友，常给家里人打打电话。我相信每一个从国外顺利毕业回来的学生都是经历了考验的，是有能力面对人生的困难的。 加油，那些即将出国留学的学生们。希望你们学习并快乐着!!!